So vermeiden Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung
Wenn Sie an Sportverletzungen denken, fallen Ihnen aufgrund der hohen Häufigkeit und des Wettbewerbs normalerweise traumatische Kollisionen bei physischen Spielen ein. Viele Sportverletzungen entstehen jedoch nicht durch einen Schlag eines Balls oder eines Gegners, sondern im Laufe der Zeit langsam.
Über Wochen und Monate baut sich Stress auf, wodurch Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder abgenutzt werden. Dieser Verschleiß kann zu Brüchen, Belastungen, Rissen und anderen Verletzungen durch Überbeanspruchung führen.
Während diese Verletzungen über einen langen Zeitraum auftreten können, kann es je nach Intensität des Trainings des Athleten nur ein paar Wochen dauern. Glücklicherweise können diese Verletzungen vermieden werden, aber Sportler müssen sich aktiv um ihren Körper kümmern.
Überlastungsverletzungen betreffen Sportler jeden Alters – von Anfängern bis zu Sechzigern. Wenn Sie noch aktiv sind, müssen Sie möglicherweise mit Verletzungen durch Überbeanspruchung umgehen. Beachten Sie die folgenden Tipps, ob es sich um Ihren Kindersportler handelt, nach dem Sie Ausschau halten, oder um sich selbst.
Halten Sie Kinder davon ab, sich frühzeitig auf eine Sportart zu spezialisieren.
Es ist üblich, dass Sportler erwachsen werden, um sich einer Sportart zu widmen – während der gesamten Nebensaison arbeiten sie immer noch an ihren Fähigkeiten und üben ihr Spiel. Wenn sie ihre Zeit und Energie in eine Sportart stecken, können sie sich dem Sport widmen und dazu führen, dass sie im College oder sogar professionell spielen.
Aber wenn Kindersportler erwachsen werden, kann die Spezialisierung auf eine Sportart ihren Körper schädigen und zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen, bevor sie 30 Jahre alt sind. Ihr Körper entwickelt sich noch, sodass ihre Muskeln und Sehnen normalerweise stärker sind als ihre Knochen. Dies kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen.
Diese Studie ergab, dass Jugendliche, die mehr Stunden pro Woche als in ihrem Alter mit einer Sportart verbringen, mit 70% höherer Wahrscheinlichkeit an Verletzungen durch Überbeanspruchung leiden als andere Verletzungen. Dies bedeutet, wenn ein Kind, das 14 Jahre alt ist, 15 Stunden pro Woche Hockey spielt, erhöht sich das Risiko einer Überbeanspruchung. Diese Studie besagt auch, dass Kinder, die acht Monate im Jahr eine Sportart spielen, fast dreimal häufiger eine Überlastungsverletzung an Hüfte oder Knie erleiden.
Studien haben gezeigt, dass eine frühzeitige Spezialisierung in einem Sport die Chancen erhöht, ein Spitzensportler zu werden. Laut dieser Studie spielten 88% der College-Athleten als Kinder mehr als eine Sportart. Darüber hinaus spezialisierten sich 70% erst mit über zwölf Jahren.
Stellen Sie sicher, dass Kinder die richtige Technik üben.
Es ist üblich, dass jüngere Sportler falsche Techniken anwenden, wenn sie anfangen, eine Sportart zu lernen. Das Treten eines Fußballs, das Werfen eines Fußballs oder das Schwingen eines Lacrosse-Schlägers erfordern eine geeignete Technik, um den Körper zu schützen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind eine Sportaktion möglicherweise falsch ausführt, sprechen Sie mit seinem Trainer, um ihm beim Lernen zu helfen.
Richtig ausruhen.
Eine lange, harte Übungswoche und anstrengende Spiele können mit ein paar Ruhetagen am Ende der Woche ausgeglichen werden. Das ganze Jahr über sind längere Ruhezeiten erforderlich. Aufgrund der regulären Saison sowie der Vereins- und Intramural-Organisationen spielen die Athleten das ganze Jahr über bestimmte Sportarten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Versuchen Sie jedoch, zwischen dem Ende einer Sitzung und dem Beginn einer anderen mindestens eine Woche zu warten, um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke und Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich verkrampfen, Schmerzen haben oder sich schlecht fühlen, gibt es einen Grund dafür und es muss angegangen werden – sei es durch Ruhe oder medizinische Hilfe. Ignorieren Sie nicht die Symptome einer Überlastungsverletzung, da dies in Zukunft zu einer schmerzhafteren Verletzung oder einem ernsthaften Problem führen kann. Wenn Sie einen Kindersportler haben, erklären Sie ihm unbedingt, wie wichtig es ist, Unbehagen zu kommunizieren.