Gibt mir mein Handy Nackenschmerzen?

Wenn Sie zunehmende Schmerzen in Ihrem Nacken, im oberen Rücken- und Schulterbereich bemerkt haben, kann dies auf übermäßigen Gebrauch des Mobiltelefons zurückzuführen sein. Der Zustand, der als „Texthals“ bezeichnet wird, ist auf eine zu lange Zeit zurückzuführen, in der sich Kopf und Hals in einer gebeugten Position befinden. Diese Position tritt am häufigsten auf, wenn Sie mit Ihrem Handy Textnachrichten senden oder andere Aufgaben ausführen. Die Vorwärtsbeugung des Halses erhöht die Kräfte und den Druck auf die Nackenmuskeln, Sehnen, Bänder und Bandscheiben. Dies kann zu chronischen Nackenschmerzen führen.

Während dieser Zustand relativ neu ist, kann jede Aktivität oder Beschäftigung, die eine längere Nackenbeugung erfordert, Nackenschmerzen verursachen. Glücklicherweise gibt es vier Möglichkeiten, diesen Schmerz zu lindern:

Reduzieren Sie die Handynutzung! Dies ist immer schwieriger geworden, da viele unserer beruflichen und sozialen Aktivitäten auf Mobiltelefonen beruhen. Eine Verringerung der Handynutzung kann jedoch dazu beitragen, Ihre Nackenschmerzen zu lindern. Die meisten Telefone können Ihre wöchentliche Nutzung verfolgen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Möglicherweise haben Sie auch andere Aktivitäten, die zu Nackenschmerzen führen, z. B. Arbeiten an einem Laptop oder sogar Lesen eines Buches. Jede Aktivität, die Kopf und Nacken gebeugt hält, kann dazu beitragen.
Halten Sie das Telefon höher. Wenn Sie das Telefon näher an die Augenhöhe halten, wo sich Kopf / Hals in einer neutraleren Position befinden, wird die Belastung Ihres Nackens verringert. Dies kann jedoch schwierig sein, wenn Sie versuchen, Ihr Telefon in einer Besprechung oder in einer sozialen Umgebung diskret zu überprüfen.
Strecken! Es gibt mehrere Strecken, die mehrmals pro Tag durchgeführt werden sollten. Versuchen Sie, eine gute Haltung beizubehalten, wenn Sie mit zurückgezogenen Schultern und neutralem Nacken arbeiten.
Kinnbeuge / Nackenbezug – Bewegen Sie im Sitzen Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihr Kinn leicht einklemmen. Neigen Sie den Kopf nicht nach hinten. Schauen Sie stattdessen weiter geradeaus. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
Beugen der Seite – Beugen Sie den Kopf leicht zurückgezogen zur Seite und bewegen Sie das Ohr zur Schulter. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie leicht daran, um sich weiter zu beugen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Zurückziehen des Schulterblatts – Ziehen Sie mit den Armen an der Seite und den um 90 Grad gebogenen Ellbogen die Schultern nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Taste etwa zehn Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang.